Dimanche
10 mai
Course ensemble — endurance fondamentale
Quentin Shannon
Objectif
Perte de gras + Musculation
Calories
2000 kcal
🏋️

Course à pied — 30-35 min

Allure conversationnelle : environ 5:30-6:00 / km. Courir avec Shannon à son allure — pas de chrono.

🌿
Midi 30 min
Pâtes complètes · Bolognaise allégée
620 kcal
40g prot.
P 40g G 72g L 12g

Ingrédients

  • · 300g viande hachée 5% MG
  • · 300g pâtes complètes
  • · 2 boîtes tomates concassées
  • · 1 oignon, 2 gousses d'ail, 1 carotte
  • · Origan, basilic, laurier
  • · Sel, poivre, 1 c.c. sucre
  • · 20g parmesan (optionnel)

Préparation

  1. 1 Émincer oignon, ail, carotte. Faire revenir dans l'huile 5 min.
  2. 2 Ajouter la viande hachée, faire dorer en écrasant les grumeaux, 5-7 min.
  3. 3 Verser tomates + herbes + sel + poivre + sucre. Mijoter 15-20 min à feu doux.
  4. 4 Cuire les pâtes al dente.
  5. 5 Mélanger pâtes et sauce. Parmesan au service.
🌙
Soir
Repas libre
700 kcal
35g prot.

Repas libre et convivial ce soir — bien mérité ! Visez tout de même une source de protéines, quelques légumes et des glucides raisonnables.