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Copiez ce schéma et demandez à votre IA de générer votre programme dans ce format JSON exact.

Génère mon programme hebdomadaire en JSON avec ce schéma :

{
  "id": "2026-W20",
  "title": "Programme Semaine 11-17 mai 2026",
  "start_date": "2026-05-11",
  "end_date": "2026-05-17",
  "context": "Contexte de la semaine...",
  "persons": [
    {
      "id": "quentin",
      "name": "Quentin",
      "objective": "Perte de gras + Musculation",
      "calories_target": "1950-2100 kcal/jour",
      "sport_focus": "Salle + course",
      "supplements": ["Whey", "Créatine", "Vit D"]
    },
    {
      "id": "shannon",
      "name": "Shannon",
      "objective": "...",
      "calories_target": "...",
      "sport_focus": "...",
      "supplements": ["..."]
    }
  ],
  "summary": [
    { "date": "2026-05-11", "quentin": "Repos", "shannon": "Repos" }
  ],
  "days": [
    {
      "date": "2026-05-11",
      "day_label": "Lundi",
      "description": "Repos complet",
      "calories": { "quentin": 1950, "shannon": 1650 },
      "sport": {
        "quentin": {
          "title": "Repos",
          "description": "Pas d'activité aujourd'hui.",
          "exercises": []
        },
        "shannon": {
          "title": "Repos",
          "description": "...",
          "exercises": [
            {
              "name": "Développé couché",
              "sets": 4,
              "reps": "10-12",
              "rest": "90s",
              "notes": "Descente contrôlée"
            }
          ]
        }
      },
      "meals": {
        "midi": {
          "title": "Riz · Poulet · Légumes",
          "prep_time": "20 min",
          "servings": 2,
          "ingredients": ["400g poulet", "300g riz"],
          "steps": ["Cuire le riz...", "Griller le poulet..."],
          "macros": { "calories": 650, "protein": 45, "carbs": 70, "fat": 14 }
        },
        "soir": {
          "title": "Pâtes · Saumon",
          "prep_time": "20 min",
          "servings": 2,
          "ingredients": ["300g saumon", "200g pâtes"],
          "steps": ["..."],
          "macros": { "calories": 680, "protein": 40, "carbs": 65, "fat": 18 },
          "note": "Repas libre ce soir si souhaité."
        }
      }
    }
  ]
}